Po totálním vyčerpání v minulém týdnu jsem tento vzala jako restart a zvolnění tempa bez nutnosti splnit všechny tréninky z plánu. Úplně jsem se rozhodla vynechat Long Run na 32,2 km. Moje tělo to evidentně potřebovalo.
Zvolnění tempa
Pondělí a úterý jsem si naordinovala úplně bez běhu. Po nedělní svalové horečce jsem se ale necítila nijak špatně, jak rychle přišla, stejně rychle odezněla, a hned druhý den ráno kromě únavy jsem jiné příznaky nepozorovala. Na první lehký výběh jsem se vydala až ve středu k řece: já běžela a děti jely na kole. Celkově do Braníka 45 minut, tam pauza na hřišti, a poté 20 minut zpět do Modřan. Běželo se docela ztuha, navíc bylo až moc velké vedro.
Následoval odpočinkový čtvrtek a v pátek jsem na ovále běžela pyramidový Speed Run, který byl krátký a intenzivní a hodně mě bavil. Minutu v rychlém mílovém tempu, poté 5 minut v tempu na 5 km a nakonec 10 minut v tempu na 10 km, což byl vrchol pomyslné pyramidy. Poté zbývalo už jen znovu 5 minut v 5km tempu a nakonec minuta v mílovém. Celkový čas i se zahřátím a zklidněním pod 45 minut a pocit z výkonu super!
Poslední výběh byl Recovery Run na vzdálenost 8 km v neděli po velmi veselém slavícím víkendu. I přes celkovou únavu se mi tenhle běh běžel neskutečně dobře. Navíc v terénu Modřanské rokle, kde to mám ráda. Uvidíme, co přinese další týden který už je pro mě jen 3 Weeks to GO!
Efka 💜
#efkabezimaraton23