První týden tréninku ve znamení „Odhodlání – objevování – testování“.
Na konci července jsem zahájila 12 týdnů tréninku. Nejprve jsem chtěla zase najet na trénink se svými Garmin hodinkami, ale s překvapením jsem zjistila, že Garmin trénink na maraton nemá…
Začalo to půlmaratonem (podzim 2022)
Vloni na podzim mi byl Garmin a trenér Greg velmi příjemným průvodcem při tréninku na půlmaraton. Přineslo to tehdy své ovoce, když jsem na lokálním plzeňském půlmaraton v asi mínus 9 stupních pohodlně zaběhla svůj první závodní půmaraton za 1:50:31 a obsadila třetí místo mezi ženami. Nutno dodat, že ženská účast nebyla v těch podmínkách valná, ale stejně jsem byla na sebe pyšná ;-).
Běhání má zase cíl a smysl
Tenkrát jsem poctivě trénovala podle Garminu celých 17 týdnů. Tentokrát mám 12 týdnů do svého prvního maratonu. Přijde mi to tak akorát, protože už od dob tréninku na půlmaraton, tedy od listopadu 2022 mám cíl: běhám 100 km měsíčně a do teď, tedy do července 2023, jsem zatím cíl splnila každý měsíc. Někdy to stálo docela přemáhání, byl to test mé vůle a zatím si dokazuji, že se dokážu hecnout. Poslední měsíce v teplejším počasí se mi ale běhá hůř a ztrácím motivaci i chuť. Navíc, jak jsem neměla cíl, neměl ani trénink žádný cíl a běhala jsem si jen tak, abych dala každý měsíc 100 km. Pocit to byl takový, že kondice spíš stagnovala, ba dokonce šla spíše dolů, alespoň podle mého pocitu a i běžeckých časů.
„Je čas dostat se zpět do formy a vím, že to bude bolet.“
Teď trénink beru tak, že má pro mě zase běhání cíl a tím pádem i větší smysl, víc mě baví a víc se mi do každého výběhu chce (zatím).
Tréninkový plán s Nike Run Club (NRC)
Proč jsem zvolila trénink s Nike Run Club? Dostala jsem doporučení od kamarádky a v porovnání např. s tréninkovým plánem od Runczech se mi víc líbil. Skvělý bonus je aplikace do telefonu, kde celý plán i progres vidím. Zatím při každém běhu zapínám současně s hodinkami i trénink přímo v aplikaci. Nadchlo mě, že si můžu zvolit tzv. „guided run“, při kterém mi do sluchátek při běhu mluví trenér. Motivuje mě to a navíc jsem se už dozvěděla pár zajímavých běžeckých tipů.
Ano, běhám se sluchátky. Mám svůj oblíbený běžecký playlist a vůbec mi nevadí, když mi do něj vstupuje trenér :-).
První týden tréninku s NRC
Tento první týden (12 weeks to go) tréninkového plánu s NRC jsem běžela 3x Recovery run (pomalejší tempo) v různých délkách podle času nebo podle vzdálenosti.
Zajímavý pro mě byl tzv. Tempo run, kdy jsem 7 minut bězela warm up a poté 20 minut v tempu, které mělo být pohodlné, abych ho 20 minut udržela, ale zároveň lehce „challenging“. Bylo to náročné a bavilo mě to a to i z důvodu, že mě při běhu v uších provázela kromě trenérky i britská běžkyně Paula Radcliffová. Ta se stala první ženou, která zaběhla maraton pod dvě hodiny a 16 minut (držela ženský maratonský světový rekord od roku 2003 do roku 2019). Mluvila o svých trénincích a závodech a bylo fajn to slyšet. Navíc alespoň potrénuju kromě kondice také angličtinu :-).
Tento týden jsem absolvovala jeden dlouhý běh na 15 kilometrů, ten byl v lehce kopcovitém terénu náročný, ale musím si zvykat na dlouhé vzdálenosti. A hlavně moje chabá psychika si na ně musí navyknout, tam mám velké rezervy, které si myslím, že negativně ovlivňují můj fyzický výkon.
Tak hurá do dalších týdnů tréninku na maraton s NRC :-)!
Efka 💜
#efkabezimaraton23