3 týdny za mnou
Počasí na začátek srpna je všelijaké, jen ne letní. Je dost deštivo a ani teploty nejsou nijak vysoké, což je ale pro běh a trénink v podstatě ideální. A tak jsem tento týden často běhala v “oknech” po dešti za svěžího, vlhkého vzduchu, což mi vyhovovalo.
Půlmaraton (21 km)
Dlouhý běh tohoto týdne byl půlmaraton, který jsem si střihla v úterý za zhruba 2 hodiny a převážně na tvrdém povrchu. Ke konci byla únava patrná a to, že mě v říjnu čeká 2 krát tolik, je stále utopická představa. Na dlouhé běhy si beru běžeckou vestu s 250 ml lavičkami s vodou a i něco malého k zakousnutí.
Chci trh s běžeckými doplňky více prozkoumat. Mám ještě koupené gely, které musím vyzkoušet. Musím přiznat, že běžecká vesta (zvlášť plná) mi není úplně příjemná, ale na dlouhém běhu už je potřeba doplnit tekutiny a energii. Koupila jsem si v Decathlonu běžecké kraťasy s několika kapsami, kam příště zkusím vše nacpat.
Recovery běhy a Krkonoše
Nejdelší “lehký” výběh byl na 45 minut, další dva poté okolo 30 minut. Recovery runs by měly být pohodové běhy s minimálním úsilím, které jsou každý týden na programu tři a jsou nezbytnou součástí tréninkového plánu. Nejlepší bylo, že dva z nich jsem si dala s kámoškou na dovolené v Krkonoších. Je super změnit prostředí a běžet občas ve dvou, opravdu jsem si to užila.
Speed run tohoto týdne jsem trochu ošidila tím, že jsem si ho pustila při běžeckém závodění v Ratajích minulý týden. Nemohla jsem v tom terénu vlastně dodržovat instrukce trenéra, kdy jsem měla běžet intervaly v různém tempu, tak si to snad vynahradím intervaly v příštím týdnu. Speed run by měla být s dlouhým během taková výzva. Při intervalech se běhá někdy i na úrovni obtížnosti 8-9, což už je náročnější trénink.
To byl můj 3. týden maratonského tréninku. Let’s continue! 
Efka💜
#efkabezimaraton23
Pingback: 4. týden tréninku a koupačka ve vlastním potu