Běhání v horku = nic pro mě
Počasí se z chladnějšího a deštivého naprosto proměnilo v neskutečně horké. Tento 4. týden tréninku je každý den přes 30 stupňů ve stínu. Pro mě osobně není nic horšího, než běhat ve vedru. Když se člověk potí, i když stojí, tak bylo jasné, že každý běh bude koupačka ve vlastním potu. A taky že byla. Tenhle týden byl kvůli počasí pro mě hodně náročný. Těším se na ochlazení.
Speed run
Speed run zahrnoval běh 5 x 5 minut (vždy s 2 minutovou pauzou) v tempu na 10 km, které jsem si stanovila podle svých běhů za poslední rok na cca 5:15–5:30 minut na kilometr. Běžela jsem ho v Praze po práci večer ve vedru. Abych eliminovala šanci, že snad omdlím, byla jeho větší část ve stínu a z kopce v Modřanské rokli. A i tak jsem na konci tohoto celkově asi 42 minut dlouhého běhu byla se silami na dně. Vše kvůli vedru.
Long run
Dlouhý běh jsem kvůli víkendovém výletu (sjíždění Sázavy na lodích) naplánovala na pátek. Dlouhý běh tohoto týdne měl tentokrát za cíl běžet 2 hodiny v kuse. Opět bylo nesnesitelné počasí a můj osobní cíl byl to vydržet, nikam se nehnat a užít si to. Ve finále se mi to povedlo. Vydala jsem se opět na trasu, kde vím, že je největší stín. Úplnou rovinu kolem chalupy nemáme, a tak jsem v průběhu nějaké metry nastoupala, ale zase jsem si je nakonec seběhla z kopce. Voda s sebou v kapsách nových kraťas a gel s magnesiem a energií to byly samozřejmosti. Super bylo, že mi coach celý běh rozdělil na 4 x 30 minut a koncentrovat se vždy na 30 minut bylo fajn. Nakonec mi přesně s pípnutím 2 hodin běhu pípla i uběhnutá vzdálenost 20 km.
Recovery a regenerace
I pohodové a pomalejší Recovery běhy byly v extrémním počasí náročné: jeden byl na vzdálenost 5 km a další dva na čas: 60 minut a 30 minut. Ten poslední jsem si dala po návratu z vody s manželem. Tím byl 4. týden tréninku za mnou.
Zásadní tedy bylo celý týden pořádně se hydratovat, doplňovat minerály (piju minerálku, doplňuji magnesium a vitaminy kromě jídla také v pilulkách) a snažit se dobře regenerovat. Nezbytný regenerační spánek je ale v tomhle počasí taky trochu problém. Snad se počasí na příští týden tréninku trochu umoudří.
Efka 💜
#efkabezimaraton23