Před pár lety jsem si s sebou na dovolenou ke čtení vzala knížku Pět Tibeťanů do Christophera S. Kilhama. Tenká knížka s méně než 100 stranami mi vysvětlila principy pěti dynamických cviků, které mají posílit zdraví a dodat energii a životní sílu. Od té doby se je snažím více či méně pravidelně zařazovat do svých dní. Ráda bych vám tyto cviky doporučila: posílíte celé tělo a zlepšíte si flexibilitu páteře!

Co je Pět Tibeťanů?

Jedná se o jogínský systém pěti cviků. Autor knihy se je naučil v Tibetu a poté je představil světu ve své knize. Cviky jsou poměrně jednoduché a velmi účinné. Mám pro ně tyto „pracovní názvy“:

Káča
Svíčka
Půlměsíc
Most
Hora

Jak cvičit Pět Tibeťanů?

Nejlépe denně. Ideální je začít s menším počtem opakování od každého cviku a cílem je dostat se na 21 opakování. Důležitá je kvalita, nikoliv kvantita, proto zpočátku doporučuji začít na 5 opakováních, u těch několik dní zůstat, a poté počet pomalu navyšovat. Vždy se soustřeďte na technicky správné provedení cviků.

Pět Tibeťanů –⁠ základní pravidla:

Zde je několik základních pravidel:

nádech je vždy nosem
výdech je nosem nebo ústy
cviky jsou plynulé, bez švihání
ramena vždy mějte od uší
hlava (krční páteř) vždy dotahuje pohyb a brada jde k hrudníku

Přínosy Pěti Tibeťanů

Cvičte Pět Tibeťanů pravidelně a určitě pocítíte, že máte pružnější tělo. Měla by se také zvýšit vaše duševní síla a odstranit svalové a psychické napětí. Cvičení navozuje klid a celkovou pohodu, ale také blahodárně působí na oběhovou soustavu, trávení a zlepšuje dýchání.

Video rozcvička Pět Tibeťanů a protažení celého těla

Pět Tibeťanů jsem zařadila na začátek této rozcvičky. Přidala jsem ještě mého oblíbeného „šestého Tibeťana“, kterým jsou kočičí hřbety, ideální pro uvolnění a rozhýbání páteře. Protáhnete si celé tělo a zacvičte si se mnou! Přeji příjemné cvičení!

Efka