Asi každý, ať už muž či žena, chce mít pěknou postavu, být v kondici, mít sílu a zároveň flexibilní tělo. Ale jak toho docílit? Jednou z možností je samozřejmě pravidelný pohyb. Pokud chcete navíc zhubnout nějaké to kilo, nevyhnete se úpravě jídelníčku. Cestou může být třeba zařazení funkčního tréninku do vašich dní. Pojem funkční trénink nemá přesně danou definici a samotný funkční trénink může mít i mnoho podob. Jak ho cvičím já?
Efka_FIT funkční trénink
Funkční trénink, resp. zdravotně-funkční trénink, cvičím jako svou pravidlenou lekci. Kde aktuálně cvičím najdete v sekci Kontakt. Snažím se každou lekci koncipovat tak, aby bylo procvičeno co nejvíce svalových skupin. Důraz kladu na to, aby klienti cviky prováděli správně a nabízím těžší i lehčí variantu provedení. Cílem není cvičit příliš náročné cviky v co největším tempu. To nikam nevede, maximálně k huntování vlastního těla kvůli špatnému provedení cviků.
Cílem mých lekcí je cvičit kontrolovaně dle svých možností (v optimální obtížnosti, kterou ještě zvládnete) a hlavně technicky správně a nikam nespěchat.
Na začátku každé lekce se zaměřuji na klidové cvičení s cílem naladit se na cvičení, rozdýchat se a hlavně aktivovat hluboký stabilizační systém páteře (HSSP). Se zpevněným středem těla pak pracuji po celou dobu.
Dále nesmí chybět dynamický strečink na zahřátí. Většinou volím jógovou sestavu nebo cvičení Pět Tibeťanů, které rozehřeje celé tělo a protáhne pátěř. Následně se postupně věnuji posílení různých částí těla, specificky partiím s tendencí k ochabování. Volím cviky s vlastní vahou těla z nichž mnohé (ty náročnější) jsou komplexně zaměřeny na celé tělo. Zařazuji jak klasické posilovací cviky různých obtížností, tak také rovnovážné pozice, cviky z jógy nebo pilates nebo cvičení na klenbu nohy. Samozřejmostí je důkladné protažení na závěr.
Každá lekce je trochu jiná. Tak přijďte, ráda vás na svých lekcích potkám!
Co je to funkční trénink?
Funkční trénink je forma cvičení, která se zaměřuje na posilování svalů a pohybových vzorců, které jsou užitečné pro každodenní aktivity a pohyb. Cílem funkčního tréninku je zlepšení celkové pohyblivosti, flexibility, stability a koordinace. Výhody funkčního tréninku zahrnují zpevnění celého těla, zlepšení celkové fyzické kondice, prevenci zranění a podporu lepšího držení těla.
