3 minuty pro sebe: malé pohybové rituály, které zvládneš každý den

3 minuty

Nemáš čas? Jasně. Kdo by ho měl přebytek. Ale víš co? I 3 minuty denně se počítají. Nejde o výkon, ale o pravidelnost. O malý signál tvému tělu i hlavě: „Jsem tady pro sebe.“ Tady máš pár jednoduchých mini rituálů, které zvládneš ráno, během dne nebo večer – klidně v pyžamu, teplácích nebo mezi maily.

🧘‍♀️ 1. Ranní protažení u postele

Než sáhneš po telefonu:
– zvedni ruce nad hlavu, nadechni se nosem
– zakrouži rameny dozadu a dopředu
– protáhni si záda – třeba jako kočka a kráva na čtyřech
3 hluboké nádechy, 3 minuty, nový den!

🚶‍♀️ 2. Chůze po bytě s dechem

Postav se, zapomeň na telefon a 3 minuty choď po bytě nebo místnosti. Vnímej dech a odraz nohou od země. Nic víc. Jen ty a pohyb.

🧍‍♀️ 3. Protažení ve stoje

Postav se na šířku boků, zhluboka se nadechni a s výdechem se pomalu předkloň – klidně s pokrčenými koleny. Nech ruce viset dolů, povol hlavu i ramena a chvilku jen dýchej.

👉 Skvělé, když cítíš ztuhlá záda nebo potřebuješ na chvíli zpomalit a „vystoupit z hlavy“.

🎧 4. Taneční pauza

Zapni si písničku, která tě baví, a prostě se hýbej. Nemusíš tančit „hezky“. Stačí, když to bude tvůj pohyb. Možná trapný, možná osvobozující. Hlavně tvůj.

🐶 5. Pes hlavou dolů

Když se ti nechce do velkého cvičení, ale chceš se na chvíli protáhnout a zklidnit, zkus na 20–30 vteřin pozici psa hlavou dolů. Je to jednoduchý pohyb, který protáhne záda, nohy i paže a zároveň uvolní hlavu.
Stačí si kleknout, přejít do pozice na všechny čtyři a zvednout boky nahoru do tvaru obráceného „V“. Paty klidně nech nahoře, dýchej zhluboka a jen vnímej tělo.

✨ 6. Večerní pozdrav tělu

Zavři den jemným protažením – nohy proti zdi, dýchání do břicha, pomalé kroužení kotníky nebo zápěstím.
3 minuty a tělo ti řekne „díky“.

Malé věci mají sílu. Tvoje tělo si to pamatuje. A tři minuty dnes můžou znamenat úplně jiný pocit z celého dne.

Chceš víc takových tipů, které dávají smysl v běžném životě? Mrkni se sem, ráda ti pošlu další!

Další tipy na každodenní pohyb:

Diskuze

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *