Nemáš čas? Jasně. Kdo by ho měl přebytek. Ale víš co? I 3 minuty denně se počítají. Nejde o výkon, ale o pravidelnost. O malý signál tvému tělu i hlavě: „Jsem tady pro sebe.“ Tady máš pár jednoduchých mini rituálů, které zvládneš ráno, během dne nebo večer – klidně v pyžamu, teplácích nebo mezi maily.
🧘♀️ 1. Ranní protažení u postele
Než sáhneš po telefonu:
– zvedni ruce nad hlavu, nadechni se nosem
– zakrouži rameny dozadu a dopředu
– protáhni si záda – třeba jako kočka a kráva na čtyřech
3 hluboké nádechy, 3 minuty, nový den!
🚶♀️ 2. Chůze po bytě s dechem
Postav se, zapomeň na telefon a 3 minuty choď po bytě nebo místnosti. Vnímej dech a odraz nohou od země. Nic víc. Jen ty a pohyb.
🧍♀️ 3. Protažení ve stoje
Postav se na šířku boků, zhluboka se nadechni a s výdechem se pomalu předkloň – klidně s pokrčenými koleny. Nech ruce viset dolů, povol hlavu i ramena a chvilku jen dýchej.
👉 Skvělé, když cítíš ztuhlá záda nebo potřebuješ na chvíli zpomalit a „vystoupit z hlavy“.
🎧 4. Taneční pauza
Zapni si písničku, která tě baví, a prostě se hýbej. Nemusíš tančit „hezky“. Stačí, když to bude tvůj pohyb. Možná trapný, možná osvobozující. Hlavně tvůj.
🐶 5. Pes hlavou dolů
Když se ti nechce do velkého cvičení, ale chceš se na chvíli protáhnout a zklidnit, zkus na 20–30 vteřin pozici psa hlavou dolů. Je to jednoduchý pohyb, který protáhne záda, nohy i paže a zároveň uvolní hlavu.
Stačí si kleknout, přejít do pozice na všechny čtyři a zvednout boky nahoru do tvaru obráceného „V“. Paty klidně nech nahoře, dýchej zhluboka a jen vnímej tělo.
✨ 6. Večerní pozdrav tělu
Zavři den jemným protažením – nohy proti zdi, dýchání do břicha, pomalé kroužení kotníky nebo zápěstím.
3 minuty a tělo ti řekne „díky“.
Malé věci mají sílu. Tvoje tělo si to pamatuje. A tři minuty dnes můžou znamenat úplně jiný pocit z celého dne.
Chceš víc takových tipů, které dávají smysl v běžném životě? Mrkni se sem, ráda ti pošlu další!