Krátké ohlédnutí za pražským půlmaratonem ze soboty 6. dubna. Moje účast byla kvůli potížím s kolenem do poslední chvíle ohrožena… Takže jsem ani neměla šanci trénovat… Runczech půlmaraton Praha 6. dubna 2024 Startovné jsme si koupila na podzim 2023 opojena euforií z maratonu v Třeboni na doporučení kamaráda, který ho běhá každoročně. Můj start začal …
Asi každý, ať už muž či žena, chce mít pěknou postavu, být v kondici, mít sílu a zároveň flexibilní tělo. Ale jak toho docílit? Jednou z možností je samozřejmě pravidelný pohyb. Pokud chcete navíc zhubnout nějaké to kilo, nevyhnete se úpravě jídelníčku. Cestou může být třeba zařazení funkčního tréninku do vašich dní. Pojem funkční trénink …
Už jste někdy možná viděli zkratku HSSP nebo slyšeli o tom, že máme ve svém těle tzv. hluboký stabilizační systém páteře (odtud ona zkratka HSSP). Chtěla bych vám osvětlit, co si pod HSSP představit, proč je dobré tento systém cíleně aktivovat a posilovat. V neposlední řadě pro vás mám návod, jak při aktivaci a posílení …
Jak aktivovat HSSP (hluboký stabilizační systém páteře)? Pokračovat ve čtení »
Mám pro vás další článek, který tématicky navazuje na ten předchozí o blahodárných účincích cvičení Pět Tibeťanů. Dnes se zaměříme na to, jak správně cvičit Pět Tibeťanů, tedy na to, jak jednotlivé cviky (Tibeťany) provádět technicky správně. Jak správně cvičit Pět Tibeťanů? Pět Tibeťanů cvičíme pomalu a soustředěně. Nejde o rychlost ani hmitání. V každém cviku …
Před pár lety jsem si s sebou na dovolenou ke čtení vzala knížku Pět Tibeťanů do Christophera S. Kilhama. Tenká knížka s méně než 100 stranami mi vysvětlila principy pěti dynamických cviků, které mají posílit zdraví a dodat energii a životní sílu. Od té doby se je snažím více či méně pravidelně zařazovat do svých …
5 Tibeťanů: cviky pro fyzické i duševní zdraví + VIDEO Pokračovat ve čtení »
Během Třeboňského maratonu 2023 vznikl foto a video materiál, který jsem propojila v toto vzpomínkové video. Aneb můj maraton v jedné minutě :-). Mrkněte, jak to v Třeboni a okolí vypadalo! Moje vzpomínkové video z maratonu Efka 💜 #efkabezimaraton23
Po 12 týdnech tréninku je tady Den D. Ještě v červenci mi říjen přišel neskutečně daleko a času na trénink hodně, teď si připadám, že bych ještě alespoň měsíc trénovat měla. Ale už není čas, kostky jsou vrženy a cíl je jasný: dokončit maraton. Po zkušenosti se svalovou horečkou po tréninku a nachlazením v minulém …
Po víkendu v Jelení v Krušných horách mě v pondělí skolila rýmička. V neděli jsem si stihla odběhnout ještě 45 minut Recovery na chalupě a v pondělí odcvičit svou první podzimní lekci zdravotně-funčkního tréninku v Kulturním centru u nás v Modřanech. To už jsem se ale necítila. Bolest v krku, která postupně odezněla a přešla …
Dlouhé běhy se začínají zkracovat a lýtka bolí míň! A navíc mi do tréninku přišlo příjemné oživení :-)! Protože byl před námi prodloužený víkend v Krušných horách, odbyla jsem si Long run tohoto týdne hned v pondělí: měl časový cíl běžet 100 minut, takže pěkná hodina a 40 minut z Modřan přes Kunratický les k …
Po totálním vyčerpání v minulém týdnu jsem tento vzala jako restart a zvolnění tempa bez nutnosti splnit všechny tréninky z plánu. Úplně jsem se rozhodla vynechat Long Run na 32,2 km. Moje tělo to evidentně potřebovalo. Zvolnění tempa Pondělí a úterý jsem si naordinovala úplně bez běhu. Po nedělní svalové horečce jsem se ale necítila …